Consultor mostra mais exercícios para quem sente dor nas costas
José Rubens D'Elia preparou uma série de movimentos exclusiva para o site.
Consultor deu dicas sobre postura, região lombar, glúteos, braços e pernas.
Logo depois do Bem Estar desta sexta-feira (18), o preparador físico e consultor do programa José Rubens D'Elia passou mais exercícios da série Bem Estar 4, para evitar ou aliviar dores nas costas e o cansaço.
Primeiro, D'Elia pediu mais atenção ao corpo, para usá-lo da melhor forma, com consciência. Ele começou ensinando a arrumar a postura, depois fez uma série para dar alívio à região lombar. Ao fim, o preparador recomendou que a pessoa se espreguice e se estique.
Na sequência, o exercício foi pressionar o corpo contra o colchonete. Depois, abdominais e movimentos para os glúteos. A fim de alongar a musculatura de trás das pernas, o preparador sugeriu o uso de uma toalha ou um cinto, que deve ser puxado com as duas mãos envolta do pé. Em seguida, é preciso estender os joelhos e, feito isso, flexioná-los.
O alongamento da parte superior e a torção das costas também foram demonstrados pelo consultor. Segundo ele, quem fica muito tempo sentado deve manter os pés no chão, ficar bem para trás na cadeira, apoiar as costas no encosto e deixar as mãos nos lados.
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